Tengingin á milli heilsu og verkja
Fætur okkar eru grunnurinn að líkama okkar, sumir hné og verkir í mjóbaki eru búðir til af óhæfum fótum.
Fætur okkar eru ótrúlega flóknir. Hver og einn er með 26 bein, meira en 100 vöðva, sinar og liðbönd, öll vinna saman að því að styðja okkur, taka áfall og hjálpa okkur að hreyfa okkur. Þegar eitthvað fer úrskeiðis við þessa uppbyggingu getur það valdið breytingum á öðrum líkamshlutum. Til dæmis, ef þú ert með flata fætur eða virkilega háar bogar, getur það klúðrað því hvernig þú gengur. Flat fætur gætu valdið því að fæturnir rúlla of mikið inn á við þegar þú gengur eða hleypur. Þetta breytir því hvernig líkami þinn hreyfist og leggur aukið álag á hnén og getur hugsanlega leitt til sársauka eða aðstæðna eins og Patellofemoral Pain Syndrome.
Hvernig fótavandamál geta valdið verkjum í mjóbaki
Fótavandamál stoppa ekki bara við hnén. Þeir geta einnig haft áhrif á hrygg þinn og líkamsstöðu. Ímyndaðu þér hvort bogarnir þínir hrynja - það getur látið mjaðmagrindina halla áfram, sem eykur ferilinn í mjóbakinu. Þetta leggur auka álag á bakvöðvana og liðbönd. Með tímanum getur þetta orðið að langvinnum verkjum í mjóbaki.
Sá fótstengdum verkjum
Ef þig grunar að fótavandamál gætu valdið hné eða bakverkjum, þá eru hér nokkur atriði sem þarf að passa upp á:
Skófatnaður:Athugaðu sóla á skónum þínum. Ef þeir eru bornir misjafnlega, sérstaklega á hliðum, gæti það þýtt að fætur þínir hreyfa sig ekki eins og þeir ættu að gera.
Fótspor:Bleytu fæturna og stattu á pappír. Ef fótsporið þitt sýnir lítið sem ekkert bogi gætirðu verið með flata fætur. Ef boginn er mjög þröngur gætirðu haft háa bogana.
Einkenni:Finnst fæturnir þreyttir eða sárir eftir að hafa staðið eða gengið? Ertu með hælverkir eða óþægindi í hnjánum og til baka? Þetta gætu verið merki um fótleggingarvandamál.
Hvað þú getur gert
Sem betur fer eru skref sem þú getur tekið til að koma í veg fyrir eða létta þessi mál:
Veldu réttu skóna:Gakktu úr skugga um að skórnir þínir séu með góðan bogastuðning og púða. Þeir ættu að passa fótinn þinn og athafnirnar sem þú gerir.
Notaðu stuðningstæki:Ofsölu eða sérsmíðuð innskot geta hjálpað til við að samræma fæturna rétt, dreifa þrýstingi jafnt og taka smá streitu af hnjánum og bakinu.
Styrktu fæturna:Gerðu æfingar til að byggja upp vöðvana í fótunum. Einfaldir hlutir eins og að krulla tærnar eða taka upp marmara með þeim geta skipt sköpum.
Haltu heilbrigðum þyngd:Auka þyngd setur meiri þrýsting á fætur, hné og til baka. Að vera í heilbrigðum þyngd getur hjálpað til við að draga úr álagi.
Fylgstu með Foot Health, óska þér betri fóta betra líf!
Post Time: Mar-03-2025
